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      ♋ 【健康养生】常做这4件事,会悄悄毁了你的肾,现在改还不晚!

      鸡汤微视


      肾脏是人的五脏之一,具有排出废物,调节体内水、内分泌、电解质浓度、酸碱平衡功能。
      肾脏受伤,全身都跟着遭殃。而你平时的一些小习惯,可能正在毁掉你的肾!
      下面这几种行为很伤肾,看你是否中枪!
      1、不爱喝水
      肾脏在进行代谢活动的时候,需要足够的水分来辅助。所以,一定要养成多喝水的好习惯。
      2、吃太多盐
      摄入太多盐,肾脏的负担就会加重,从而导致肾脏功能减退,因此要尽量避免食用过量的盐。
      3、爱喝啤酒
      如果已经患了肾脏方面的疾病,又经常大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。
      4、吃太多肉
      吃肉太多会对肾脏造成伤害。每餐肉类的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。
      自测肾亏
      1、总是莫名感觉冷;
      2、不缺觉还总打哈欠;
      3、经常不断地打喷嚏;
      4、面黑无光泽、有黑眼圈;
      5、耳朵焦枯;
      6、总是哼哼唧唧,经常无病呻吟;
      7、总感觉口咸;
      8、莫名感到恐惧;
      9、无缘无故颤栗;
      10、身上有腐臭味。
      做到这9点,护肾保安康
      由此可见,肾病带来的危害不容小觑。那么肾脏的这些喜恶,是不是需要了解一下呢?
      1、肾脏怕肉
      经常吃大鱼大肉,容易导致蛋白质摄入量超标。
      长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。
      蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜、豆类及部分营养品都含有较高的蛋白质。
      小郎中
      《中国居民膳食指南》建议:每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。
      2、保正饮水
      饮水过少可能引起浊毒的滞留,加重肾脏负担。每天应至少喝8大杯白开水,以冲淡尿液,预防结石等肾脏病。
      3、长期喝浓茶伤肾
      浓茶含较高的氟,肾脏是氟的主要排泄器官,当机体摄入过量氟超过肾的排泄能力时,导致氟在体内蓄积,滞留肾脏过量的氟能引起肾脏皮质与髓质肾小管损害。常喝浓茶会损害肾脏。
      4、不要憋尿
      憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降,或者影响输尿管—膀胱抗反流机制,导致尿液反流,诱发肾盂肾炎,甚至造成肾功能损害。
      5、熬夜伤肾
      中医认为,白天属阳,夜晚属阴,白天活动养阳,晚上就应该入眠养阴。
      如果经常熬夜,则不能够养阴,人体的阴阳就会失去平衡,继而耗损肾中的阴精。
      6、科学饮食,多吃黑色食物
      黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米等便可用来养肾抗衰老。
      在生活中,一定要避免暴饮暴食、吸烟、酗酒等,尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物。
      7、恐伤肾,调节情志
      恐惧过度,耗伤肾的精气。建议日常少看恐怖电影、少参与刺激性较大的娱乐活动。
      如果日常难免恐惧,这里向大家介绍一个简单的调节小方法:将双眼轻轻微闭,哼着你喜欢的小曲、京剧,或念着诗词,用你的手指有节奏地敲打着桌面就能缓解负面情绪。
      8、注重调养,生命在于运动
      生命在于运动,通过运动养肾,是值得提倡的积极措施。大家可根据自身特点选择适合自己的运动,坚持练习,可以达到良好的养肾效果。
      9、护好双脚,坚持泡脚
      肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭,因此,足部要特别注意保暖。
      在睡前用温水泡脚,可引血下行,补益肾气,安定心神,有助于安睡。

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