▣ 适当“挨饿”7大好处!少吃点,给身体减减负

  思维宝典   2019-5-21 5:49:0872     + 订阅  



适当“挨饿”7大好处!少吃点,给身体减减负

    近年来,轻断食在全球流行起来。所谓轻断食不是像辟谷那样不吃饭,只喝水。轻断食指的是有意识地少吃,有意将每天进食的习惯改为以下形式:1.隔日少吃:即一天正常吃,另一天食量降到25%~50%;2. 每周5:2断食:即一周中有5天正常吃,选择两天连续断食,食量降到25%~30%;3.果蔬汁代替主食:即1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡;4.日内断食法:即1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

    不管采用何种形式,其目的就是少吃!

    很多人可能担心这样少吃会不会发生营养不良?其实真不用瞎操心,我们中国人的饮食习惯自古代以来一直是一日二餐,至少现在佛教界仍在坚守过午不食这样一个习俗。我国的饮食习惯演变成当下的一日三餐时间不长,大约也是自民国以后才开始的,特别在解放后逐渐盛行,其主要原因是由于教育的普及,孩子上学每天中午十二点才放学,不能像以前那样早上九点十点吃饭了,如果从早上饿到中午也受不了,所以孩子每天早上可以带一个馒头去学校,大人们慢慢的也和孩子一起吃点早餐了。

    其实适当挨饿对人体的健康,尤其是那些营养过乘的人还是有好处的。医学研究已经证明有些人一日两餐非但未引起营养缺乏,反而因摄入蛋白质及其它物质的减少,大大减轻了内脏的工作负荷,有益于避开一些疾病的发生。

    大量医学观察证明晚餐吃的过多,常常是糖尿病、脂肪肝、肠癌、肥胖以及高血压和肾结石的直接病因。我的观点亦是如此,如果你本身肥胖并合并上述疾病,或有以上疾病家族史,不妨试试轻断食。。。。。。

    轻断食≠断食

    近年来,轻断食逐渐在全球流行起来。

    但你要注意!

    科学轻断食的确利于身体健康,

    但其中有很多学问,不要贸然尝试。

    什么是“轻断食”?轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。

    目前,全球流行的轻断食主要有:

    1.隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

    2.5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。

    3.果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。

    4.日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

    特别提醒:轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

    适当“挨饿”的好处

    01减轻体重

    研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。

    02帮助控制血糖

    刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

    03疏解不良情绪

    国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

    04预防老年痴呆

    美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。

    05促进血液循环

    发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。

    06降低“坏胆固醇”

    发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

    07减少患癌风险

    美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

    三类人不可轻易尝试“断食”

    01糖尿病患者

        糖尿病患者,容易导致血糖异常,营养摄入不足对正常人都易造成低血糖,本身有低血糖问题就更危险。

    02痛风患者

        痛风患者,断食易致痛风急性发作。

    03孕妇、恶性肿瘤患者等

        孕妇、恶性肿瘤患者、青少年、老人、肾肝心功能不佳者,断食容易导致免疫力下降、内分泌失调、低钠症、低钾症等风险,严重的甚至可危及性命。

        尤其是血糖控制不好的人,更不宜用果蔬类、汁水类做代餐,因这些含糖量高,且以单糖为主,吸收率较高,在空腹时食用,容易引起血糖的波动,单一进食由于能量不足,还会诱发低血糖的不良后果。

        现代人物质生活富足,但是总会忽视“过满则溢”这个道理,适当挨饿,是给生活做减法,减掉“废物”,才能让身体更轻松哦。

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