▷ 各年龄段睡眠时间表,你睡够了没?

  午夜悦读   2018-7-14 15:12:471100      + 订阅   



各年龄段睡眠时间表,你睡够了没?


有的中老年人喜欢晚上跳广场舞,甚至一跳就是一两个小时,容易亢奋,晚上就算睡着了,睡眠也不是很安稳。入眠和觉醒是一种生理规律,中医主张阴阳消长,晚上要“阴”得起来,白天你要加强功能锻炼,要“阳”得起来,也就是提高觉醒程度。
许良医生建议,白天或睡前散步是很好调节方法,如果要跳广场舞,不要超过半小时。中医主张睡觉前多听少看,泡泡脚,听听音乐,有利于平静、安静的睡眠。纸质的材料可以适当阅读,因为它对大脑的反射比较平静。
午睡充电大有益处
自古以来,人们追寻“不觅仙方觅睡方”,确有其深刻内涵,值得继续开拓研究,根据临床实际创新提高。
千百年来,人们按“日出而作,日落而息”和谐生活着,崇尚人与自然同步发展。经过十几年临床实践,许良医生的体会是:按时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能夜补一小时;体脑并用,形与神俱,精神乃治。
所谓过时不候的说法,是指老年人要有自己的生活规律,如果是定晚上9点或10点睡觉,一定要定时,尤其是在老年人调节功能越来越差的阶段。午觉也是很重要的养生方法,中老年人稍微闭目,在椅子、沙发上很自然地睡一会。适当散散步,打打太极拳,切莫长时间剧烈锻炼。
晚上11时睡到6时是最佳的睡眠时间,然而,许多年轻人晚上熬夜,要赶工作,孩子要高考,要赶作业,也没有办法。有没有办法将缺觉的影响降到最低呢?许良医生认为,中午补觉很重要,中午不补,晚上又不足,这样会长期形成睡眠不足。有的调查显示,即使中午能入眠2分钟,对于精力恢复也大有益处。
什么时刻睡觉最健康
人类自身活动的生物钟,能准确、高效地指导人们什么时间进行体育锻炼,什么时间阅读效果最佳,什么时间服药最有效,什么时间睡觉能让人第二天更加精力旺盛等。
我认为,睡眠是养生的第一要素。很多养生书中都不厌其烦地讲到了睡眠的重要性,却依然有许多人不把它当回事。今天我们从一个全新的角度来谈睡眠。
按中医的理论,夜晚是各器官休息的时间,各个器官在不同的时间段开始进行修正。一天十二时辰,对应着人体的心、肝、肾等内脏。你不守时睡眠,随意改变睡眠时间,或熬夜不睡觉,你的健康便会不可避免地迟到,会对内脏造成伤害。所以说,“熬一夜,少活七天”还真不是简单的说笑。
自然界的春夏秋冬,寒暑更替组成了一年的365天,人体的养生睡眠与自然界相应,也有4个时段组成—亥、子、丑、寅,这四个时辰对应着四季轮转,必须睡好养生觉,这是固定不变的规律。但并不是说睡眠的时间越长就越好,而是要严守正确的睡眠时间,下面我为大家说说这中间的道理:
一般,人睡眠的最佳时间是22∶00~23∶00。这时是一天中的最后一个时辰,即亥时(21∶00~23∶00)。22∶00以后,身体活动将处于低潮时期,各项机能都会下降,很难恢复。一个好的睡眠,首先要从亥时开始。在22∶00~23∶00准备睡觉,子时进入梦乡,丑时,应处于深睡眠状态,到寅时,则是睡眠的最后阶段。
过了23∶00后,就是子时了。按中医理论来说,子时(23∶00~1∶00),子为鼠,象征着人体的生气在这时是最弱的。
但虽弱,却仍很有活力,这时睡觉是为了保养这点生机。此时,也是气血流经胆的时期,胆最旺,而肾最弱,而那些晚上缺觉,特别是那些熬夜加班加点、不注意睡好子午觉的人,肝功能很容易受损。想要肾好,你千万别在自己最虚弱的时候再刺激它。你需要保持规律作息的习惯,特别是男士,不要熬夜。因此,请大家尽量不要在10点以后再入睡。
同时,子时,血在胆。胆经在值班,它的工作是生发阳气,胆经携着五脏六腑的阳气升发,机体内在进行自我修复,正是万象更新的时刻,所以此时一定要进入睡眠。凡在亥时能够入睡者,第二天晨醒后,头脑清晰、气色红润。而那些经常到了子时还不上床睡觉,甚至过了子时仍然在鏖战的人,看起来总是气色青白,这一类人常常会由于胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶,诱发胆结石等病症。
如果在亥时上床睡觉,到了丑时,即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已经是进入深睡眠了。丑时血在肝,肝经开始上岗了,也是肝休息的最佳时间。对于肝,我们需要好好地爱护它。因为肝脏是我们的重要解毒脏器,“肝为罴极之本”,最怕劳累。在一天的工作之后,它也辛苦了一整天,只有通过良好的休息,它才能为我们更好地工作。
因此,丑时,通过良好的睡眠可以为肝脏创造一个良好的休息环境,让肝脏在辛苦一天之后得到休息。如果因工作关系暂时无法改变作息时间,平时可以多饮清热滋润、补气养肝的解毒茶。如果能调整工作及娱乐时间,尽量在23∶00到凌晨3∶00间,睡足4个小时的保肝觉,那样便能使血液流向肝脏,加强肝细胞修复。如此时你还没有睡觉,就错过了肝肾保养的大好生机,而肝肾同源,都是藏精养精的根本,离开这些再来谈养生,就像是空中楼阁,有些虚无缥缈了。
在子、丑、寅、卯这四个时辰,如果你睡好了养生觉的话,可以说是气血大丰收了!5∶00后,太阳开始向上升,人体的阳气也升发起来,你也该起床了,快伸个懒腰,从被窝里爬起来吧!
睡觉的诀窍
根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了,同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要摆下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。不过失眠的人都挨过十二点,在床上翻来覆去睡不着,结果快天亮睡着了,到第二天下午都昏头昏脑,因此你会感觉失眠、睡眠不足,实际上是你没有经验。
睡眠与养生
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病,人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太阳面前小如微尘,“与太阳对着干”是愚蠢的选择,迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
现实生活中,不少人有入睡难,睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。

爱心传递,继续浏览... 精选   小视频  微短片  生活窍门
想评论?那就快✍写留言✍吧☺

 订阅本站:点击☞  +关注 ☞ 阅读原文 
  •   写留言 说点什么吧...
    (已启用过滤功能,违规言论不予显示)


    分享到 
     + 订阅   


     本 站 二 维 码 

    ☺ 手 机 扫 码 带 走 看 ☺
     >> 


     精选   小视频  微短片  生活窍门


    【免责声明】本站重在学习和交流.站内视频图文不代表本站任何观点,其真实性由读者自行考证.本站不承担由此引起的任何法律责任!我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网(或图文无关),无法核实其真实出处,如有异议,请联系heze0530&126.com(&换成@)第一时间删除;向原创作者表示谢意!鲁ICP备11022156号