▷ 长寿的特征不是长眉毛、高前额、大耳垂,而是……对照下您占几条?

  精致宝典   2019-5-12 17:28:3480  + 订阅  



长寿的特征不是长眉毛、高前额、大耳垂,而是……对照下您占几条?

       大多数人都听说过这个说法:长眉毛、高前额、大耳垂、手掌生命线长,是一个人长寿的标志。
然而,科学家研究发现,与健康长寿有关的三个特征其实应该是:心率、握力、肺活量。科学家们怎么解释呢?还有什么长寿诀窍吗?接着往下看。
心率
静息心率55~60次/分最长寿

心血管科大夫常说心率慢一点好,说的是早起还躺在床上时,测得的心率慢一点好。也就是静息状态下心率在55~60次/分最好。
有研究对比老年人心率与寿命的关系发现,男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。也就是说,静息心率偏快的人,发生各种心血管疾病的危险明显增加,死亡率也高。
专家支招
如何控制静息心率在55~60次/分?专家推荐了三种途径:

一是常运动,使心脏功能得到锻炼;
二是控制体重,肥胖会使心脏负担加重。让心率加快;
三是戒烟限酒,因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。
握力
力量大小跟心脏功能成比例
一般来说,握力常随身体机能的衰老而减弱。英国医学研究委员会的研究人员发现,那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长。
握力除了反映肌肉力量外,跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现,握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大,预期寿命也会随之缩短。
提高握力的途径有很多,方法也很简单。像握力器这类小器械可带在身上随时练习。另外,健身球、皮球都是有助于增加握力的。
肺活量
肺活量大机体能力好

肺活量可以预测寿命,这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示,肺活量大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降,内部机体能力也随之下降。
中老年人可以做个检查,了解自己的肺活量状况,以便更好地进行锻炼。
专家支招
提高肺活量主要靠坚持运动,适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车等。在安静的状态下,有些运动也可以有效锻炼肺活量,比如打太极拳、做呼吸操等。甚至吹气球、吹蜡烛等也助提高肺活量。
长寿的诀窍
人人都希望自己和家人身体健康长寿,其实可以从身边小事做起。
英国《每日镜报》总结了长寿诀窍,对于大多数人来说都是轻而易举的小事,看看你能做到几件?
茶中富含的抗氧化剂(多酚),有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现:适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。
需要记住的是:喝茶之前要充分搅拌茶水,研究显示:这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
每天早上单腿轮换站立 
这听起来有些奇怪,但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡,增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。
理疗医师认为:对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说,这个简单的动作具有显著的长期功效。(注意:腿脚不好的人尽量避免站立过久。  
每天吃3个核桃
美国斯克兰顿大学的研究显示:核桃是最健康的坚果,因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。
每天晒太阳 
英国肿瘤研究基金会建议,人们应在每天中午前后晒太阳15~30分钟,同时确保自己不被晒伤,否则健康功效就会得不偿失。
养个宠物狗
美国明尼苏达大学的研究显示:养宠物有镇静效果,能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示,每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。
吃两倍的果蔬
发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示:每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。
这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂,提高了免疫系统的功能,避免人体过早衰老。
按时体检
医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是X光造影检查,都应引起足够的重视。爱心传递,继续浏览... 精选   小视频  微短片  生活窍门

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