☤ 养护骨骼,现在就开始

实用妙招 2020-6-23 14:47:5258+

 位置: 职场一百 >> 视频美文 >> 实用妙招 >> 正文


骨骼是人体的“支撑者”,一般来说,人过了35岁之后,整个身体的功能就开始走“下坡路”了,比如骨钙就会以每年2%~4%的速度减少。如果不注意骨骼的保养,人到老年后,骨质疏松等骨病就会找上门来,养护骨骼理应被重视起来。

坏毛病带来骨骼亚健康

什么是骨骼的亚健康?大致来讲,就是因饮食、环境等因素影响到骨的代谢,致使骨的正常生理功能降低,但还没有表现出病理症状,此时骨就是处于亚健康状态了。其实很多时候,骨亚健康是因为生活中的一些坏毛病造成的,应予以及时纠正。

1.懒惰:不爱运动,宁肯坐着也不站着,宁肯躺着也不坐着。其实,经常的、规律的运动可以挽留人体内的钙、锰等矿物质,并适当地增加骨密度。

2.酗酒:体内酒精太多会刺激破骨细胞的活性,加速骨异化。此外,大量的酒精分解还会加速镁的排泄,降低维生素D的加工与生成。

3.吸烟:烟中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制内分泌激素的分泌。而钙的代谢、骨的再建,都要受甲状旁腺激素、降钙素等的作用。

4.喝茶、喝咖啡过量:浓茶中的氟可减少羟基磷灰石的形成,影响骨钙化。咖啡可与钙结合成难容性的螯合物,还可以提高甲状旁腺激素的水平。

5.甜饮料当水喝:碳酸饮料中的碳酸基会与体内的钙离子直接结合排出体外。

6.食盐过多:俗语说得好,“馋吃咸,懒吃甜”。我们进食的钠盐越多,体内排出的钙质也就越多。

骨骼喜欢哪些食物

各种不良的生活习惯会加速骨骼对骨髓的消耗,而饮食不当又会让骨骼“挨饿”。有人做过统计,在普通人一天的膳食中,平均只能摄入250-350毫克的钙,与中国营养学会建议的每日800-1000毫克钙摄入量相差甚远。

而专家指出,年轻时就要多吃含钙食物,比如豆制品、海带、虾皮等。此外,美国《健康》杂志还推荐了以下10种可以强壮骨骼的食物。

1.酸奶:很多人都喜欢通过晒太阳来获取维生素D,其实酸奶中就富含这种物质。

2.牛奶:一杯250毫升的牛奶能满足人体每天30%的钙需求量。

3.奶酪:43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。
4.沙丁鱼:它所含有的维生素D和钙质大大出乎人们的意料之外。

5.鸡蛋:鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中。

6.海带:100克干海带含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。

7.芝麻:黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸收。

8.菠菜:吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
[1] [2]  下一页
实用妙招
[免责声明]本文来源于网络,仅供学习交流传递信息.不构成商业目的.版权归原作者所有,如有不妥,请作者持权属证明在本网页留言或通过邮件与我们联系,我们将及时删除.向原作者致谢!

 推 荐 阅 读 (1~2条)

站内搜索
  
养护骨骼,现在就开始
  写留言 说点什么吧...
(已启用过滤功能,违规言论不予显示)

 栏 目 导 航


零点阅读 | 品读经典 | 夜读精选 | 视频美文 |
生活宝典 | 老歌短片 | 实用百科 | 乐活品质 |
智慧借鉴 | 乐暖时尚 | 哲理思维 | 微视鸡汤 |
挑灯夜读 | 智慧乐活 | 职场攻略 | 创业借鉴 |
实用百科 | 生活窍门 | 智慧借鉴 | 品读经典 |
窍门妙招 | 微视短片 | 精选推荐 | 猜你喜欢 |

 本站天天更新  扫码带走看 


分享到 
☺常来这里,每天都能看到最新精彩...☺
实用妙招 分享到 

【免责声明】本站重在学习和交流.站内视频图文不代表本站任何观点,其真实性由读者自行考证.本站不承担由此引起的任何法律责任!我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网(或图文无关),无法核实其真实出处,如有异议,请联系heze0530&126.com(&换成@)第一时间删除;向原作者致谢!鲁ICP备11022156号